palce reki

[...] wzdluz tulowia 3 x 12 / to sobie daruj wystarczy tyle cwiczen na plecy 5. Szrugsy 4 x 25 / prog zrob 20;15;12;10 wystarczy 6. Przysiady ze sztanga 6 x 10-8 7. Wspiecia na palce 6 x 20-15 tutaj bys cos zmienil ale widze ze niemasz dostepu do zadnych maszyn wiec nie zmieniam Na brzuch stosuje A6W !! (i z tego raczej nie zrezygnuje )ok pzdr. [...]

[...] pasem zamkniętym puszczony przez dłoń tzw. biceps młotkowy na wyciagu wysokosc 1/3 wyciagu 5-...seri 4.biceps chwytem mlotkowym puszczony przez zamek z pasem przez palce lokiec luzno lub na brzuchu przemiennie opierając się wolna reka o stol 4-... czw 1.sciaganie na wyciagu aluraczki PEŁNA AMPLITUDA 5-...seri 10 pow [...]

[...] podchwyt 2 x 15 uginanie sztangi nadchwyt 2 x 15 III dzien barki i kaptury : wznosy bokiem 4 x 12 wyciskanie sztangi z przed głowy siedzac 4 x 12 wznosy w opadzie 4 x 12 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 szrugsy 3 x 20 nogi : prostowanie nóg na ławce : 4 x 15 przysiad 3 x 10 zginanie nóg na ławce : 4 x 15 wspiecia na palce 4 x 20

[...] 3x 8-12 + pompki w podporze jako super seriia. Piątek: Barki: Wyciskanie sztangielkami 4x 8-12 Wznosy hantli na boki 4x 12-16 Wznosy sztangielek przed siebie 3x 8-12 Wznosy sztangielek w opadzie 5x 16-20 Nogi: przysiady 5s 6-8p syzyfki 4s 10p zuraw 4s 6-8p wykroki 3s 10-12p wspięcia na palce stojąc 5s siedząc 2-3s wspięcia odwrotne 4s

[...] na sznurku 4 serie po 8 Dzień 3 i 4 – wolny Dzień 5 NOGI * przysiady ze sztanga 3 serie po 12 powtorzen * wykroki z hantlami 4 serie po 12 LYDKI - wspiecia na palce ze sztanga Dzień 6 BARKI * wyciskanie sztangi nad glowe 4 serie po 12 * wyciskanie sztangielek nad glowe 4 serie po 12 * wznosy na boki sztangielek 4 serie po 12 * [...]

[...] obciąznika na sznurku 4 serie po 8 Dzień 3 i 4 - wolny Dzień 5 NOGI * przysiady ze sztanga 3 serie po 12-10 powtorzen * wykroki z hantlami 3 serie po 15 LYDKI - wspiecia na palce ze sztanga 15-20p Dzień 6 BARKI * wyciskanie sztangi nad glowe 4 serie po 12 (z klatki oczywiscie) * wznosy na boki sztangielek 4 serie po 12 to jako pierwsze * [...]

[...] obciąznika na sznurku 4 serie po 8 Dzień 3 i 4 - wolny Dzień 5 NOGI * przysiady ze sztanga 3 serie po 12-10 powtorzen * wykroki z hantlami 3 serie po 15 LYDKI - wspiecia na palce ze sztanga 15-20p daj coś na czworogłowe:prostowanie na maszynie lub z krązkiem przy kostce Dzień 6 BARKI * wyciskanie sztangi nad glowe 4 serie po 12 (z klatki [...]

[...] prostowanie ręki w opadzie: 3x10-12 wyciąg górny nachwytem: 2x12-15 pompki w podporze tyłem: 1xmax Obejdzie się bez tego dobicia na koniec. nogi przysiady 6x12-6 wspięcia na palce 3x 15-20 ośle wspięcia 3x15-20 nóg proszę nie poprawiać, nie mam maszyn, mam zerwane wiązadła w kolanie, ćwicze nogi w zależności od tego czy mnie noga akurat boli czy [...]

[...] kolan do brzucha 3xmax - spietki 4xmax - skrety tulowia z kijem 4xmax Czwartek Nogi - dopiero od niedawna zaczalem - przesiad 4x8-10 - wykrok 3x10 Podudzia - wspiecia na palce stojac 4x15 Piatek wolne Sobota klatka - wyciskanie na plaskiej lawce 12,10,8,6 - wyciskanie hantli glowa w dore 2x8-10 - wyciskanie sztangi glowa w dol 3x8-10 - pompki [...]

[...] 32 razy powyższe: 2 serie 30 min. rower wtorek i czwartek: 45min. rower a6w środa: 30min. rower przysiad z hantlami 16 razy wykrok z hantlami 16 razy/noga wspinanie się na palce z hantlami 16 razy izometryczne napinanie pleców 5 razy powyższe: 3 serie wiosłowanie w opadzie tułowia 12 razy wyciskanie nad głowę z rotacją 12 razy powyższe: 2 serie [...]

[...] Uginanie nóg leżąc - kompletnie nie dałam rady, maszyna jest rozregulowana 10. Przywodziciele na ginekologu - 2x12x4m+4d 11. Odwodziciele j.w. - 2x12x4m+4d 12. Wspiecia na palce siedząc - na suwnicy, ile wlezie + 20 min na orbim, pełna moc. Jutro ważenie i pomiary %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ebc9adc0157343038763a07e6bbd0e92.png Zmieniony przez [...]

[...] ze sztangą 4*12-10 wyciąg różne ćwiczenia 4*15-10 Nogi Maszyna czworogłowe 2-3*12-6 (nie do 6powtórzeń, prostowanie podudzi na maszynie kaleczy staw kolanowy, nie dawaj tu dużych ciężarów) maszyna odpychanie nogi na dwugłowe i pośladkowy 2-3 12-6 (daj uginanie podudzi w zakresie 12-8) wspięcia na palce 1seria ze zmianą ustawienia stóp 1*45

[...] maszynie kaleczy staw kolanowy, nie dawaj tu dużych ciężarów) maszyna odpychanie nogi na dwugłowe i pośladkowy 2-3 12-6 (daj uginanie podudzi w zakresie 12-8) (te dwa ćwiczenia musze dopracować ze względu na dostepność sprzetu, temat jeszcze do przemyślenia wspięcia na palce 1seria ze zmianą ustawienia stóp 1*45 _______________________________

[...] nog do klatki wiszac na drazku. 15-20 pow badz jesli nie dasz rady to max. 4s Brzuszki z ciezarem 4s WTOREK : nogi Nogi: Przysiady 5s Wykroki z hantlami 4s Wspiecia na palce ze sztanga(rob 15-20pow.) 4s SRODA WOLNE CZWARTEK BARKI TRICEPS BARKI – 12 pow Barki Wyciskanie sztangi z przed klatki 4s Wzniosy ramion w opadzie 3s [...]

[...] rąk ze sztangą prosta 12-10-8 )dropsety) -suplinacja hantlami na lawce lekko skosnej 12-10-8 -modlitewnik łlamana 12-10-8 Piątek:(nogi) -przysiady ze sztanga 12-10-8-6 -uginanie nog w lezeniu 12-10-8-6 -wykroki ze sztanga 15-12-12-10 -prostowanie nog siedzac 12-10-8-6 -prostowanie jednej nogi stojac 12-10-8 -wspiecie na palce 15-12-12-10

[...] W 3 SUPINACJA Piątek: Barki/Nogi 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie 12/10/8 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 OK Nogi 1. Prostowanie nóg na atlasie 4serie 12/10/8/6 2. przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/8/6 3. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12/10/8/6 OK

klatka; ok ok rozpietki ale na plaskiej barki ok ok ok plecy ok wioslowanie sciaganie linki ok ok biceps; sztangielki jako 1cw triceps; może być, ale ja bym dał; prostowanie ręki z sztangielką w opadzie przodem francuz leżąc prostowanie na wyciągu nogi ok ok ok /MC wspiecia na palce min 5serii

[...] ryba, a sa ludzie ktorym zle ulozenie dloni skraca mozliwosc wykonania ruchu.U mnie naprzyklad dlon idzie rownolegle do podloza przy poziomym uderzeniu (kosci do gory,palce do dolu). Chociarz osobiscie radze uwazac jesli inaczej okladasz dlon, zauwaz ze koles moze ci sie nawinac na przdramie - a zle skrzywiona dlon moze oznaczac zlamanie w [...]

[...] i jak *******nie to zabije ale nie pomyslales o ludziach ktorzy faktycznie sa duzi a w szkole bybli popychadlem ze wzgedu na swoje usposobienie i teraz po koksach tak wygladaja nie jeden paker by sobie palce polamal "pseudo bokser" czyli dla ciebie prawdziwy bokser to taki ktory wystepuje w telewizji i ma wiecej niz 60 kilo tak? ;)

[...] na plaskiej 4 serie 2 wyciskanie hantli na skosnej 3 serie 3 rozpietki na plaskiej 2 serie przedramie 1 uginanie nadgarska podchwytem 2 serie max 2 uginanie nadgarstka nachwytem 2 serie max uda 1 prostowanie nog w siadzie na maszynie 2 serie 2 wykroki ze sztanga 2 serie lydki wspiecia na palce stojac 4 serie z czym moge robic brzuch ??